提出需求时，以下是一些有效的方法：
观察并描述
观察周围发生的事情，并清楚地描述你所看到的。
例如：“当我看到你今天早上没有倒垃圾时。”
表达感受
使用情感词汇来表达你的感受，而不是做出评价。
例如：“我感到有些不满和失望。”
明确你的需要
清楚地说明是什么需求或愿望导致你产生某种感受。
例如：“我希望我们能够共同分担家务。”
提出具体的行动建议
告诉对方你希望他们采取什么样的具体行动。
例如：“你能在今晚把垃圾倒了吗？”
请记住，在提出需求时，保持尊重和适当的沟通方式很重要。确保你的表达方式与对方的关系和情境相符，以便对方能够理解并作出积极的回应。